Празниците са време за радост, обилни трапези и събирания с близки, но често оставят след себе си чувство за тежест, загубена форма и допълнителни килограми. Ако усещате, че сте загубили ритъм, не се тревожете – добрата новина е, че с правилния подход можете да се върнете във форма и дори да я подобрите. Кикбоксът, бразилското джиу джицу, функционалните тренировки и табата са перфектният начин да съчетаете интензивност, забавление и резултати.

Проблемът в повечето случаи е празничният застой.

По време на празниците обикновено:

• Консумираме повече калории, често от мазни и сладки храни.
• Липсва ни физическа активност, защото отдаваме време на почивка и развлечения.
• Рутината се нарушава, което затруднява връщането към здравословния ритъм.

След празничния период може да се сблъскаме със загуба на издръжливост, понижена мускулна сила и усещане за тежест. За да възвърнете енергията си и да се почувствате по-добре, важно е да сте активни.

Ето някои варианти да се завърнете по- бързо към по-здравословно състояние.

1.Кикбокс

• Кикбоксът е идеален за тези, които искат да комбинират кардио тренировка с изграждане на сила и издръжливост.
• Кардио взрив: Една сесия по кикбокс може да изгори между 600 и 800 калории. Високата интензивност помага за бързо изгаряне на излишните мазнини.
• Мускулен тонус: Ударите с ръце и крака активират цялото тяло, и принуждават всички мускули да работят интензивно и в синхрон.
• Избавяне от стреса: Разваленият биологичен ритъм след празниците и неизбежните търкания с роднините, често водят до стрес и напрежение– кикбоксът е отличен начин да го освободите, докато работите върху тялото си.

 

2. Джиу Джицу

• Джиу Джицуто е подходящо за хора, които искат да тренират интензивно и да активират цялото си тяло, но не им харесва да тичат или скачат.
• Кардио без тичане: Джиу Джицуто е много интензивен спорт, при който се активира цялото тяло. Движенията и борбата за по- добра позиция с партньор повишават пулса и натоварват всеки мускул в тялото ви.
• Подобряване на пластичността: При този спорт често се налага да извършваме трудни движения и да преминаваме през нестандартни за ежедневието позиции, което развива гъвкавостта на тялото ни.
• Издръжливост: Когато се борите с партньор изразходвате голямо количество енергия за кратко време. Умората настъпва бързо, но с постоянството в тренировките, започваме да развиваме издръжливост и повече сила.

 

3.Функционални тренировки

• Функционалните тренировки помагат да върнете стабилността и силата на тялото си след празничния застой. Те включват упражнения, които имитират движения от ежедневието и бойните спортове, като клякания, подскоци и въртеливи движения.
• Подобряване на мобилността: Упражненията с тежести, медицински топки, гири или собствено тегло помагат за възстановяване на гъвкавостта и издръжливостта.
• Укрепване на тялото: Основата на функционалните тренировки е работата върху стабилизиращите мускули, което води до по-добра стойка и координация.
• Динамика: Функционалните движения ангажират различни мускулни групи едновременно, което е чудесно за цялостната форма.

 

4.Табата – Максимални резултати за минимално време

• Ако искате бързи и ефективни резултати, табата е вашият съюзник. Табата е метод на високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), състоящ се от 20 секунди максимално усилие, последвано от 10 секунди почивка, в рамките на 4 минути.
• Ускоряване на метаболизма: Табата продължава да изгаря калории дълго след приключването на тренировката.
• Подходяща за всички нива: Можете да променяте нивото на трудност, като включите различни упражнения или добавите тежести, за да адаптирате тренировката към своите възможности.
• Перфектно допълнение: Табата може да се комбинира с кикбокс или функционални тренировки за постигане на още по-добри резултати.

 

Съвети за успех:

1. Стартирайте плавно: Ако сте загубили ритъм, не прекалявайте с натоварването в първите тренировки.
2. Съчетайте с правилно хранене: Подкрепете усилията си с богата на протеини диета, зеленчуци и здравословни мазнини.
3. Бъдете постоянни: Тренирайте поне 3-4 пъти седмично, за да усетите прогреса.
4. Работете с Треньор/Инструктор: Ще постигнете резултати от тренировките си, ако сте постоянни и се храните добре, но ако работите с треньор или инструктор ще видите резултати още по- бързо. Когато има някой, който да следи за правилното изпълнение на упражненията и не ви оставя да се отпускате, държи ви отговорни и ви мотивира за по- високи постижения, тогава резултатите започват да стават явни неусетно.

Заключение:
Празниците са прекрасни, но не трябва да ви оставят усещане за застой. С кикбокса, джиу джицуто, функционалните тренировки и табата може бързо да се върнете във форма, докато се забавлявате и изграждате здравословни навици. Сложете дрехите за тренировка, заредете се с енергия и започнете да работите върху най-добрата версия на себе си!