Функционалната тренировка е стил на трениране, който имитира движенията, често срещани в ежедневието. Първоначално се използвана като физиотерапия за възстановяване на контузени спортисти и впоследствие набира популярност като ефективен метод за крос-тренировка. При функционалните тренировки се практикуват точно такива модели на движение, както когато носите тежки чанти с покупки или при клякане, за да вдигнете детето си. Днес тя е основен компонент както във военната подготовка, така и при професионалните спортисти. Тренировки обикновено включват бутане, дърпане, клякане, скачане и други – това е основата на функционалната тренировка. Идеята е, че благодарение на тренировките ще си по-подготвен за ежедневието.

Нека разгледаме някои ползи от функционалната тренировка:

Предпазва и възстановява от травми
Функционалната тренировка намалява риска от травми. Упражненията включват много мускулни групи, което тренира тялото да работи като едно цяло.

Подобрява спортните постижения
Функционалните упражнения подобряват цялостната сила, стабилност и качество на движенията – всички те водят до по-добро представяне в спорта. Например хвърляне на медицинска топка подсилва удара ви, ако сте боксьор.

Щадяща за ставите
Много от упражненията са с телесно тегло и щадят ставите – подходящи за начинаещи, бременни жени, възрастни хора и възстановяващи се след травма.
Пример за такива упражнения са:

• Клек с подовка
• Ходене с тежести
• Едностранен мост
• Лицеви опори
• Напъди

Подобрява мобилността и координацията
Функционалните движения учат тялото как да работи синхронизирано. Това подобрява координацията и увеличава обхвата на движение.

Увеличава силата
Функционалните упражнения развиват експлозивна сила и скорост чрез движения като:

• Хвърляне на тежка топка
• Суинг с подовка
• Скокове от клек
• Вертикални скокове с телесно тегло

Изгаря мазнини
Функционалните тренировки често са с висока интензивност и включват големи мускулни групи. Това ускорява метаболизма и води до значително изгаряне на калории. Колкото повече мускули активирате, толкова повече енергия изразходвате.

Защо функционалната тренировка е важна?
Телата ни са създадени за движение, но съвременният начин на живот ни обездвижва. Шофираме, седим пред компютъра и гледаме телевизия с часове. Резултатът? Ставаме сковани и по-склонни към травми. Функционалната тренировка ни помага да се върнем към естествените движения и гъвкавостта. Извършването на функционални упражнения напомня на тялото ни за какво е създадено – да се движи! Не чрез изолирани, неестествени движения във фитнеса, а чрез естествени, многоставни модели, закодирани в нашата ДНК. Функционалната тренировка допринася за цялостното здраве и тонус. Тя е забавна, подходяща за начинаещи и много ефективна.