Всяко начало е трудно, когато нямате предварителен опит и познания, затова с тази статия ще се опитаме да ви помогнем. Ще ви дадем няколко съвета, които да ви помогнат плавно да навлезнете в света на кикбокса.

1. Намерете клуб по кикбокс близо до вас

Най-добрият начин да започнете тренировки по кикбокс е като намерите клуб или треньор, които са с добри отзиви. Потърсете тренировки, които са подходящи за начинаещи, тъй като те ще започнат с основите и постепенно ще преминат към по-напреднали техники.

Основни неща, които трябва да имате предвид при избора на клуб:

• Опитът и квалификацията на треньора
• Балансът между техника и кондиционната форма по време на тренировките
• Отзиви от хора тренирали и/или трениращи там
• Условията в залата

2. Започнете бавно – напредвайте със собствено темпо

Кикбоксът е физически натоварващ спорт, така че е важно да започнете бавно и да слушате тялото си. Стремежа да преминете към по – интензивни тренировки веднага ще доведе до контузии и наранявания. Вместо това се съсредоточете върху овладяването на основните техники и постепенно увеличавайте интензивността на вашите тренировки, докато придобивате увереност и сила.

3. Научете основите – удари с ръце, ритници и движения

Преди да се впуснете в спаринги и тежки тренировки е много важно да научите основните техники за изпълняване на ударите и техниките за защита, от които се нуждае всеки кикбоксьор. Овладяването им ще постави основата за вашето развитие в тренировките. Някои от основните техники, върху които трябва да се съсредоточите, включват правилното изпълнение на ударите, усвояване на техники за избягване и блокиране на ударите на опонента, движенията нужни за скъсяване на дистанцията и движение около опонента.
Когато посетите тренировка по кикбокс за първи път, уведомете вашия треньор, че сте начинаещ. Те ще ви водят тренировката с по-бавно темпо, за да развиете правилна техника, преди да увеличите скоростта и силата.

Не се обезсърчавайте, ако напредъкът е бавен в началото. Изграждането на сила, издръжливост и координация отнема време. Кикбоксът е толкова умствена, колкото и физическа дисциплина, така че останете търпеливи и последователни.

4. Забавлявайте се и бъдете постоянни

Преди всичко не забравяйте да се забавлявате по време на тренировките си по кикбокс. Независимо дали целта ви е подобряване на физиката, самозащита или напредване в спорта, тренировките трябва да са ви приятни. Празнувайте напредъка си, независимо колко е малък и се наслаждавайте на процеса на учене, и израстване.

Последователността е ключова, когато става въпрос за кикбокс. Стремете се да посещавате редовно тренировки и да останете ангажирани с подобряването на уменията си. С течение на времето ще видите забележими подобрения във вашата физическа форма, сила и техника.

Като останете последователни и се наслаждавате на процеса на обучение, скоро ще откриете, че напредвате от начинаещ към уверен кикбоксьор.

5. Оборудване, необходимо за тренировки по кикбокс

– Назъбник

Задължителна част от екипировката, която предпазва зъбите ви.

– Ръкавици
От съществено значение е да вземете правилния чифт боксови ръкавици, за да защитите ръцете и китките си, както и партньорът си по време на тренировка. Ръкавиците трябва да ви пасват удобно и да предлагат адекватна опора за китките, като размерът им трябва да е съобразен с вашето телосложение, за да извлечете полза от всяка тренировка. Колкото сте по- едри, толкова по- голям размер трябва да са ръкавиците ви.

– Бинтове за ръце
Навиването на бинтове на ръцете е важна част от екипировката, която предпазва китките ви. Освен да стягат и предпазват китките, бинтовете добавят допълнителен слой, който абсорбира потта и помага за дълготрайността на ръкавиците ви.

– Протектори за крака
Протекторите за крака са необходими, за да предпазят пищялите ви, както и партньорът ви от нараняване. Потърсете протектори за крака, които предлагат пълно покритие на предната част на краката и осигуряват комфорт, и не ограничават мобилността.

Други неща, които трябва да вземете предвид, преди да започнете с кикбокс

– Хранене
Не забравяйте, че физическата активност не е единственото нещо, което ще ви помогне да постигнете вашите цели. Включването на здравословна, балансирана диета има голямо влияние над вашите тренировки и възстановяване. Така, че не забравяйте да включите много протеини, въглехидрати и здравословни мазнини в диетата си.

– Възстановяване
Грижата за тялото ви след тренировка по кикбокс е много важна. Не забравяйте да разтягате след тренировка. Сънят и дните за почивка, са важна част от възстановяването на организма – необходими, за да предотвратите наранявания и да поддържате мотивацията си. Правилното възстановяване е от решаващо значение за цялостното благополучие и дълголетие във вашето кикбокс пътуване.